ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਗਣਕ

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨਚਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ। ਆਪਣੇ ਬੁਲਕ, ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਡੀਈ (TDEE) ਨੂੰ ਕੈਲਕੁਲੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।

Select Unit

Age

Gender

Male Female

Height

Weight

Activity Level

ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ

ਉਮਰ ਗਣਨਾ ਟੂਲ

ਸੰਭਾਵਨਾ ਗਣਨਾ ਟੂਲ

ਛੂਟ ਗਣਨਾ ਸਾਧਨ

ਟੀਡੀਈ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਟੀਡੀਈ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇੱਕ ਆਨਲਾਈਨ ਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਖਪਤ (TDEE) ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟੂਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। TDEE, ਜੋ ਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭ

ਟੀਡੀਈ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਨੂੰ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਆਵਸ਼ਕਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਦੂਜੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ TDEE ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਟੂਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਆਖਰੀ, ਇਹ ਟੂਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਯੂਜ਼ਰ-ਫਰੈਂਡਲੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਵਰਤੀਏ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਡੇ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਟੀਡੀਈ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਪੇਜ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਕਦਮ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਰਜ ਕਰੋ। ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਹੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ।
ਆਖਿਰਕਾਰ, "ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ" ਬਟਨ 'ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ TDEE ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਜਾਣਗੇ।

ਆਮ ਸਵਾਲ

ਟੀਡੀਈ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਲਾਭ ਹੈ?

ਟੀਡੀਈ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਟੀਡੀਈ ਸੋਧ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਟੀਡੀਈ ਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਟੀਡੀਈ ਸਿਰਫ਼ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ?

ਟੀਡੀਈ ਸਿਰਫ਼ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਾਸ ਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸ ਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਟੀਡੀਈ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮੁਫਤ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਟੀਡੀਈ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਫੀਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮੁਫਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲਾਗਤ ਦੇ ਆਪਣੇ TDEE ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੰਦ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਂ ਟੀਡੀਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜੀ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਟੀਡੀਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੋ।

ਕੀ ਟੀਡੀਈ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੋਰ ਕੋਈ ਟੂਲ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਟੀਡੀਈ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੂਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕਰੋ ਨਿਊਟ੍ਰਿਅਂਟ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਮੈਕਰੋਸ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟੂਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਟੀਡੀਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਹੀ ਹਨ?

ਟੀਡੀਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੋਧ ਕਰੋ।

ਕੀ ਮੈਂ ਟੀਡੀਈ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜੀ ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਡੀਈ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸੰਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

Popular Tools

ਤਸਵੀਰ ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਟੂਲ

ਚਿੱਤਰ ਆਕਾਰ ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ

ਚਿੱਤਰ ਕੱਟਣ ਵਾਲਾ ਟੂਲ

ਚਿੱਤਰ ਵੱਡਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ

ਲਾਈਨ ਬ੍ਰੇਕ ਹਟਾਉਣ ਵਾਲਾ

ਪਾਸਵਰਡ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ

ਰੰਗ ਪਰਿਵਰਤਕ ਟੂਲ

ਸ਼ਬਦ ਗਿਣਤੀ ਟੂਲ

ਕੇਸ ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਟੂਲ